SAÚDE - AVALIAÇÃO E MINI TESTE FÍSICO

 


Lembre-se que essas informações não substituem
a avaliação de um profissional qualificado.

Quem vai iniciar uma atividade física é bom saber como está seu condicionamento atual, e em qual estágio pretende chegar. A "avaliação física" informa ao treinador uma série de dados que serão trabalhados no decorrer do treinamento, e definirá metas a serem cumpridas dependendo do seu objetivo.

Na avaliação são realizados diversos testes usando diversos protocolos específicos para cada tipo de atividade. Veja alguns itens básicos da avaliação: capacidade cárdio-respiratória, força, flexibilidade, composição corporal, avaliação postural, etc.

Isso não significa que você tenha que alcançar o máximo do rendimento proposto, tudo depende do seu objetivo. A avaliação é uma ferramenta importante para que se tenha noção do seu estágio atual.

Veja algumas tabelas classificatórias:

Teste dos 12 minutos
(distância, em metros, percorrida em 12 minutos)
< = menos que.                     > = mais que.

Categoria
de aptidão

Idade

<30 anos 30-39 anos 40-49 anos >50 anos
Homens Mulher Homens Mulher Homens Mulher Homens Mulher
Muito fraca <1600 <1500 <1500 <1350 <1350 <1200 <1300 <1000
Fraca 1600-2000 1500-1800 1500-1800 1350-1650 1350-1650 1200-1500 1300-1600 1000-1350
Razoável 2000-2400 1800-2150 1800-2200 1650-2000 1650-2100 1500-1800 1600-2000 1350-1650
Boa 2400-2800 2150-2650 2200-2650 2000-2500 2100-2500 1800-2350 2000-2400 1650-2150
Excelente >2800 >2650 >2650 >2500 >2500 >2350 >2400 >2150

Calcule o IMC (Índice de Massa Corpórea) e descubra se seu peso é saudável:

IMC =  

   peso atual  
altura . altura
Resultado Avaliação
Abaixo de 18,4 Peso não saudável
Entre 18,5 e 24,9 Peso saudável
Entre 25 e 29,9 Sobrepeso
Entre 30 e 38,9 Obesidade
Acima de 39 Obesidade grave

Exemplo: Uma pessoa de 1,60 m com 67,5 Kg: (67,5) dividido(1,60 . 1,60) igual 26,36. Portanto, ela está com sobrepeso.

 

MINI TESTE FÍSICO:

Não estamos falando sobre sua aparência (seios firmes, pernas bem torneadas, cintura fina e assim por diante),
mas sobre sua condição física - músculos, veias, juntas, coração, pulmões... todas as partes que lhe dão resistência,
energia, flexibilidade! faça nosso mini teste... descubra se você está num nível aceitável ou se
deveria começar a dar uma força a seu físico - e também um realce na aparência!


Como está sua força?

Deitada de bruços no chão, com o corpo bem esticado, faça algumas flexões. Quantas você consegue?
Mais de 5: Forte
Menos de 4: Fraco

Sentada no chão, com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça, quantas abdominais você faz?
50 por minuto: Excelente
De 37 a 49: Muito bom
De 21 a 36: Regular
20 ou menos: Fraco

Levante as pernas, com os calcanhares juntos, e mantenha-as a 15 cm do chão. Quanto tempo fica na posição?
2 ou mais minutos: Excelente
Um minuto: Acima da média
De 30 a 60 segundos: Bom
Menos de 30 segundos: Fraco


Como está sua resistência?

Em quanto tempo percorre 1,5 Km?
De 10 a 12 minutos: Excelente
De 13 a 15: Bom
16 ou mais: Fraco

Teste sua freqüência cardíaca: corra, sem sair do lugar, por 5 minutos e meça o pulso.

IDADE BATIDAS por minuto
20 100-170
25 137-166
30 133-162
35 130-157


Como está sua flexibilidade?

De pé, com os pés juntos, incline-se sem dobrar os joelhos. Até onde suas mãos chegam?
No chão: Excelente
No calcanhar: Bom
No meio das canelas: Fraco



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