ANDAR
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- Ande o mais ereto possível. Imagine que alguém está puxando o seu cabelo para cima. Endireite o seu corpo.
- Olhe acima do horizonte aoandar.
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DE PÉ
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- Evite dobrar o carpo quando, estando em pé, realizar um serviço sobre uma prancha ou mesa; levante o que está fazendo.
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SENTAR
 
 
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- Quando sentar, não cruze as pernas, mantenhas as costas retas na posição vertical.
- Quando sentado, evite dobrar o corpo sobre a mesa para escrever ou digitar.
- Acentos baixos e moles prejudicam as vértebras. Os seus músculos repousam melhor sobre um assento mais alto e mais firme.
- Não curve as costas. Ao sentar-se na ponta da cadeira seus músculos cansamse para manter o equilíbrio. Aproxime a cadeira e apóie bem as costas no encosto.
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DORMIR
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- Dormir sempre de lado, com as pernas encolhidas. Travesseiro na altura do ombro, não muito macio. Colchão de estrado firme, mas com uma camada superior macia.
- Ao levantar da cama, dê aos seus músculos tempopara se reativarem e não se levante bruscamente. Coloque-se na beira da cama, deitado de lado. Erga-se apoiado sobre o cotovelo e depois sobre a mão. Desloque as pernas para fora da cama e sente-se.
- Cuidado com camas moles. Parecem bastante agradáveis, mas prejudicam as costas pois essas não repousam retas. Um colchão e um travesseiro firmes são indispensáveis (evite dormir de barriga para baixo).
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DESCANSAR
 
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- Quando suas costas se esforçarem muito, deite-se em um colchão firme e coloque almofadas sob as coxas. A coluna vertebral repousará na horizontal.
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LEVANTAR PESO
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- Evite levantar pesos do chão acima de 20% do seu peso corporal. Abaixe-se como um halterofilista.
- Não coloque pesos acima da cabeça em prateleiras altas. Não carregue bolsas ou pastas pesadas inutilmente, durante o dia todo.
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TRANSPORTAR PESO
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- Para não sobrecarregar os músculos que devem equilibrar as costas: 1) divida o volume em dois (um em cada mão; 2) Use sapatos com saltos nem muito altos nem muito baixos e não se curve.
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INCLINAR-SE
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- Dobre o joelho, estique a outra perna para trás (apoiando-se com uma mão, se possível). Isto vai aproximá-lo do chão e evitar a sobrecarga dos músculos das costas.
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DIRIGIR
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- Evite torções do pescoço ou do tronco (por exemplo, usar o espelho retrovisor em vez de voltar-se para trás durante a marcha-ré do carro) Evite assistir TV e ler na cama.
- Não brinque de Piloto de Corrida. Dirija com os braços flexionados, sem estar colocado ao volante. Afaste o assento mas endireito o encosto. Uma almofada firme evita que você se afunde no assento e diminui o esforço das costas.
- Ao entrar e sair de veículos não torça as costas. Ajude seus músculos procurando apoios e gire a bacia e as pernas para fora ao mesmo tempo.
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VESTIR-SE
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- Não tente equilibrar-se sobre uma perna. Será melhor sentar-se com as costas bem apoiadas em uma cadeira.
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TRABALHAR ABAIXADO
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- Não se curve. Executando a tarefa ajoelhado, os músculos das costas trabalharão menos.
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SUBIR ESCADAS
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- Incline-se ligeiramente para frente, pois assim você estará repartindo melhor o peso do corpo, sem sobrecarregar as costas.
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EXERCITAR OS MÚSCULOS
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- Na ausência de prática esportiva, efetue diariamente pelo menos um exercício simples: encoste as costas em uma parede, encolha a barriga, endireite-se e conte até 6. Descontraia-se e repita o exercício 10 vezes.
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